林志財

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作夜班的生活算熬夜麼?

發問:

作夜班已經一段時間了． 通常１２．３０下班回到家到睡覺時間已經４．５點左右了． 都睡到隔天２．３點左右． 每天睡眠至少有７．８個小時． 這樣算熬夜麼？

最佳解答:

當然是熬夜。 睡眠中產生褪黑激素黑夜是白天的六倍。最高在三歲，40歲是20歲的一半。是美白、性功能的天然保養品。 一、是極強的抗氧化劑，有催眠治失眠、治療情緒障障、增強T淋巴細胞免疫力、抗癌、抗癡呆的作用。 二、人熟睡中自然治癒力啟動，心臟病及血壓控制、緩解時差、回復青春、延年益壽。 正常的睡眠，舒解壓力或營養均衡才是全面性細胞好轉的正確作法。 現代熬夜族很多，久之代謝弱，神經失調，甚至不能睡眠，有的喝高梁酒半瓶才能助眠，其實是自我麻痺，越陷越深。 因此，作夜班的，需要多方面自我調適，直到可以換早班時，趕快換班，以救自己的命。 不能換班時，當自求自福 壹、放鬆是高難度的事 平日當放鬆身體、放鬆心情，不緊張，不受壓力，並吃些均衡營養的東西，身心才能平衡。 聽音樂、練書法，是不錯的，運動也更好。 開心生活非常重要。 ，但只要認真去尋找，會漸漸有路。方向如下： 1. 對事有目標有方向，但不緊逼強迫去行。 2. 規律生活，調整時間，但絕不要緊。 3. 緩和運動，如太極拳，散步、快走也可。 4. 放鬆式的思考，越有條理、有綱要、越簡化，越可放鬆。 貳、當開始注重均衡營養 均衡營養是決定性的關鍵，而【開心、運動、睡眠、喝水】四項是第二關鍵。 每天蔬果579，運動、早睡、開心、喝水( 3000C C)。 健康來自於優良的規律生活， WHO說：【均衡營養佔70%(包括喝水)，運動、早睡、開心各佔10%。】 全面均衡混合營養粉的沖泡是最簡易最便宜的補充方式。 開心又增記憶並抗憂勞食物：魚油、香蕉皮(含血清素)、當歸錠(含洋甘菊)、啤酒酵母、菠菜(葉酸)、蒜頭、橄欖油(ω3)、硒。 不可吃過氧化油脂食物：如洋芋片、泡麵、油條等。 因為食用炒炸的過氧化脂肪經吸收進入身體內，會自動轉化為包裹神經纖維的外表組織，這種類似電線外面的塑膠皮的惡化脂肪，可以用容易漏電來形容它。吃這類東西，容易過敏，精神不定，神經受損。 參、注重平日生活的規律： 一、 少鹽高纖：鹽每日少於6 公克，高纖(每天高於16克，約22顆蘋果) 二、 少熱量： 一克 澱粉3.75卡， 一克 蛋白質4卡， 一克 酒7 卡， 一克 脂肪9 卡。糖越多，越容易打盹。 三、 不吃宵夜、定食定量。 四、 拒甜、少調味，細嚼慢嚥、少零食、以【蒸煮燉燙拌】，取代{炸炒烤鹵漿]。 五、 補氣食品：香菇、山藥、意仁、菜豆；黃蓍、當歸、西洋參、白朮、紅棗、黨參。 六、 抗過敏食物：洋蔥、葡萄、金桔、茄子、櫻桃、熟蕃茄紅茄葡萄柚(蕃茄紅素)。 七、 抗癌堅兵：酪梨、桑椹、山楂、菇蕈類、胡蘿萄、大蒜、大豆、人參、蕃茄、葡萄皮、堅果。 本人專業書法老師參考內容網站 毛筆書法網站：http://tw.myblog.yahoo.com/ku4714poi 硬筆書法綱站：http://www.wretch.cc/album/ku4714poi 書法藝術網站：http://ku4714poi.pixnet.net/blog

其他解答:

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」 只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！ 如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】 有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多 不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明) 不僅吃了有飽足感，料理上也很方便 重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡 不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!! 有興趣的可以參考看看喔 http://adf.ly/rJdvU|||||人體的經脈運行時間是依照天地陰陽變化來運行 所以版大已經是熬夜一族了 正確要在ｐｍ１１點前入睡，至少睡６～８小時 最黃金的時間為ｐｍ１１～ａｍ３ 子午眠，龜鶴壽；卯辰食，龍虎豹|||||算熬夜 因為人體生理時鐘就是夜晚休息AC82835628592A17